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亚健康与营养防治

易疲劳

来源:本站 发布时间:2014-9-22 15:11:43 点击量:

易疲劳

    易疲劳是亚健康的的显著症状,表现为体力下降。常感疲劳、乏力,稍活动就气喘,四肢关节酸痛,耐力下降。如持续3个月以上的疲乏无力为主要表现,并排除一切可能导致疲劳的疾病,可视为亚健康引起的疲劳。


营养缺乏类型及健康提示

从营养的角度分析,易疲劳主要可划分为三类:

1.   缺铁性疲劳

轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类,以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法提供足够的铁,很容易给身体带来疲乏感。


2. 缺碱性疲劳

不少人经常会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,其实,这可能是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35到7.45之间,但不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。要改变酸性体质,首先应多运动,运动出汗能带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡。其次要多吃碱性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。


3. 缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足,会使人感到乏力,因此补充维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物