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亚健康与营养防治

易疲劳

来源:本站 发布时间:2014-9-22 15:11:43 点击量:

易疲劳

    易疲劳是亚健康的的显著症状,表现为体力下降。常感疲劳、乏力,稍活动就气喘,四肢关节酸痛,耐力下降。如持续3个月以上的疲乏无力为主要表现,并排除一切可能导致疲劳的疾病,可视为亚健康引起的疲劳。


营养缺乏类型及健康提示

从营养的角度分析,易疲劳主要可划分为三类:

1.   缺铁性疲劳

轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体型往往拒绝进食肉类,以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法提供足够的铁,很容易给身体带来疲乏感。


2. 缺碱性疲劳

不少人经常会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,其实,这可能是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35到7.45之间,但不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。要改变酸性体质,首先应多运动,运动出汗能带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡。其次要多吃碱性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。


3. 缺维生素性疲劳

维生素B1缺乏或不足,会使人感到乏力,因此补充维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等。缺乏维生素B2也容易产生疲劳感,富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。


营养食谱

1. 芹菜蛋羹:

用料:芹菜300克,面粉少许,浓肉汤1杯,蛋黄1个。

制作:将芹菜洗净,切段,放入锅中用水煎煮片刻,加入面粉和浓肉汤,再加入蛋黄,热饮最好。

功效:排毒,抗疲劳。


2. 葡萄人参补酒:

用料:白葡萄酒1公斤,桂皮20克,人参20克。

制作:在白葡萄酒中加入桂皮、人参,密封浸泡15天。然后启开,每天饮用一杯(50-80克)。

功效:促进新陈代谢、提神补气。


3. 枸杞子蛋花汤:

用料:枸杞子15克,南枣6枚,鸡蛋2个。

制作:把枸杞子、南枣装入沙布口袋中,封口备用。鸡蛋打匀。接着把装有枸杞子和南枣的沙布口袋放入锅中,加水适量,煎煮1小时。去掉枸杞子和南枣,汤汁再次沸腾后,倒入蛋浆,用文火煮半小时后服用。

功效:滋阴润燥,养血补血,明目。


营养干预

● 纽倍乐多种维生素加矿物质片:均衡营养,快速补充必需能量,调节人体免疫力,全面激活与促进人体生理代谢,稳定体内酸碱平衡。

 

● 纽倍乐钙铁锌软胶囊:铁作为血红蛋白的构成成分,可以预防缺铁性贫血,锌、钙可以促进神经系统以及大脑的健康。

 

● 纽倍乐螺旋藻片:为人体提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质,增加营养又改变酸性体质,改善身体疲劳,抗缺氧。

 

● 纽倍乐蛋白粉:富含免疫球蛋白,具有免疫活性,对强健免疫系统有较好的作用。

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