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亚健康与营养防治

睡眠障碍

来源:本站 发布时间:2014-9-22 15:10:52 点击量:

睡眠障碍

    在当前,由于生活节奏加快,学习或工作压力加大,精神负荷增大,夜生活时间延长,生物钟常常打乱等均可造成失眠。突然受到重大事件的打击,也可造成精神刺激,情绪低落,心情惊慌,均可造成睡眠障碍。一、二个月较长时期的睡眠障碍,便属于亚健康状态,如不能及时调整至正常睡眠,可引起较为顽固的慢性失眠症,便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。


症状

1. 睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;  

2. 睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;   

3. 睡眠质量:多恶梦;   

4. 总的睡眠时间少于6小时;   

5. 日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。


营养饮食原则

1. 过多食用辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

2. 过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

3. 兴奋性食品,如酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生。

4. 中医认为,“胃不和则卧不安”,所以要保证合理、节制进食,睡觉前不要吃得过多。


营养食谱

1. 柏子仁炖猪心: 

用料:柏子仁15g,猪心1个,精盐适量。

制作:先将猪心洗净,剖开,纳入洗净的柏子仁,盛人沙锅内,加清水适量,再将沙锅置于大锅中,隔水蒸炖l小时左右,直至猪心熟烂,加精盐调味即成。当菜佐餐,随意食用。柏子仁同时嚼食。 

功效:养心安神,补血润肠。


2. 百合红枣莲子汤: 

用料:百合15g,红枣10枚,莲子50g,红糖适量。

制作:将莲子用水泡胀剥皮,百合洗净与红枣同放入锅内,加2大碗水,小火炖1小时,加红糖调味后食用。当甜点,随意食用。

功效:益气养阴,宁心安神。


3. 柏子仁合欢茶: 

用料:柏子仁15g,合欢花6g。

制作:将柏子仁、合欢花放人茶杯中,沸水冲泡,加盖闷10分钟。代茶。频频饮用。

功效:安神助眠。


营养干预

● 纽倍乐灵芝孢子粉胶囊:对中枢神经系统有较强的调节作用,镇静神经,宁心安神,调节亚健康状态,从根本上改善睡眠质量。

 

● 纽倍乐褪黑素胶囊:是人体维持正常生理睡眠周期的重要物质,可以舒缓神经,调节生物钟,引导自然睡眠。

 

● 纽倍乐钙镁片:镁具有缓解精神紧张,钙有镇静的作用,有效安定神经,稳定情绪,有助于改善睡眠。

 

● 纽倍乐B族维他命片:在神经系统里能保持情绪稳定,营养神经,缓解压力。

    深圳市纽倍乐生物科技有限公司是一家致力于钙软胶囊,天然抗生素蜂胶,深圳优质蛋白质,维生素C美白方法,葡萄籽维E软胶囊,螺旋藻的功效等精心培育研发为改变国人亚健康状态的营养食品。

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